« Le Yoga Nidra est le tranquillisant yogique, le moyen d’établir l’harmonie dans tout l’organisme. »
— Swami Satyananda Saraswati

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Yoga nidra est une de mes plus belles découvertes des dernières années. Je connaissais déjà cette pratique et l’intégrais ponctuellement dans ma routine, avec un profond respect pour ses bienfaits. Mais c’est en janvier 2021, lors de ma formation avec Francine Cauchy, que j’ai véritablement plongé dans sa richesse.

Pour celles et ceux qui en entendent parler pour la première fois, le Yoga Nidra est une technique de relaxation profonde et consciente, souvent qualifiée de sommeil éveillé. Il est reconnu pour réduire la fatigue, le stress, les tensions psychiques et émotionnelles, favoriser l’apprentissage et même améliorer les performances aux examens!

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Le Yoga Nidra nous arrive en Occident grâce à Swami Satyananda Saraswati, disciple de Swami Sivananda. Il s’inspire de pratiques tantriques traditionnelles, notamment du nyasa, et intègre une phase essentielle appelée rotation de la conscience. Mais contrairement à une relaxation classique, le Yoga Nidra est aussi une technique d’éveil : il nous plonge dans un état modifié de conscience où le corps dort, mais l’esprit reste attentif.

Allongé.e sur le dos en posture de shavasana, on se laisse guider par la voix du praticien. On passe par différentes étapes : prise de conscience corporelle, respiration, visualisations, évocation d’images symboliques, et surtout, le Sankalpa — une intention personnelle profonde. Il est souvent difficile de rester totalement éveillé.e au début, mais avec le temps, on accède à cet état unique de vigilance détendue, où le subconscient devient plus accessible.

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Les bienfaits sont nombreux et bien documentés :
• réduction du stress et de l’anxiété
• amélioration du sommeil et régulation du système nerveux
• soutien en cas de troubles psychosomatiques (asthme, hypertension, allergies, etc.)
• développement de la mémoire, de l’intelligence et de la créativité
• sensation accrue de paix, de joie et de bien-être

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Mon expérience personnelle

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Ma formation m’a permis d’explorer cette pratique en profondeur, étape par étape, sur une période de plusieurs semaines. Chaque palier (il y en avait neuf) devait être pratiqué durant dix jours, en augmentant progressivement la durée jusqu’à environ 40 minutes.

Un des aspects les plus puissants du Yoga Nidra est le Sankalpa — une résolution ou intention positive, claire, courte et formulée au présent. Elle est répétée trois fois au début et à la fin de la pratique. C’est une graine que l’on plante dans notre subconscient, une phrase qui vient du cœur et qui, avec le temps, peut réellement transformer notre réalité. 

Mon tout premier Sankalpa était : « Je n’ai plus besoin de ronger mes ongles. »
Je portais cette habitude depuis l’adolescence. Huit semaines plus tard, je cessais complètement…

Depuis, j’ai choisi d’autres Sankalpas, parfois plus subtils, mais toujours porteurs de sens.

Je pratique aujourd’hui le Yoga Nidra 2 à 5 fois par semaine, entre 20 et 30 minutes, selon mes disponibilités et mes besoins, le matin, le midi ou le soir. Je n’ai plus besoin de conditions idéales : je peux pratiquer même si mes enfants sont présents, ou encore sur la plage en été. L’essentiel est d’être bienveillant.e envers soi-même, patient.e, et de ne pas s’attacher à la performance. Chaque pratique est unique.

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Envie d’essayer ?

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Si cet article vous a donné envie de découvrir le Yoga Nidra, je vous invite à me rejoindre :

🧘‍♀️ les dimanches à 16h au studio Yogacœuractions
ou communiquer avec moi pour une expérience sur mesure, un atelier découverte, offrir cette merveilleuse pratique à vos élèves en studio ou à vos employés en entreprise.

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Vous n’avez rien à faire d’autre qu’à vous allonger, vous déposer... et vous laisser guider.